こんにちわ。パーソナルトレーニングジムG-tle代表　日比野祐士です。
地下鉄東山公園駅1番出口より徒歩『5秒』の好立地。
とてもキツイとご好評頂いており、結果に拘っているジムです。
G-tleで心技体を全て手に入れましょう！

今回は老化防止につながるオートファージーについてご紹介させていただきます。

オートファジーとは

ギリシャ語の『ファジー（食べる）』に『オート（自ら）』を組み合わせた造語です。
オートファジーとは細胞が内部の物質を分解して再利用する現象。
近年の研究で老化や病気に深く関わることがわかってきました。

寿命を延ばす方法

寿命を延ばす方法として、

①カロリー制限
②インスリンシグナルの抑制
③生殖細胞の除去
④細胞のエネルギーを作るミトコンドリア

いずれもオートファージーを盛んにすることがわかっています。

その他の効果

オートファジーを活性化すると以下のことが期待できる。

①抗体を作る能力が回復する
②新型コロナウイルスを含む感染症への抵抗力を高める可能性がある
③認知症の予防

食事や運動の工夫でオートファージーを活性化

【食材】

『スペルミジン』タンパク質の合成を助ける物質『ポリアミン』の一種で
発行食品に豊富に含まれています。

・納豆
・熟成したチーズ
・味噌
・醤油
・ワイン

これらの食材から伝統的な和食を食べる生活はオートファジーを
活性化しやすいと言われています。

この『スペルミジン』は加齢と共に作れる量が減少するため、高齢な人ほど
積極的に補った方が良いと思われます。

【運動】

有酸素運動が効果的であるが、筋トレをする場合は酸素を多く取り込められるように
ハイレップ（高回数）でトレーニングすることがおすすめです。
過度な負荷を与えての筋トレはオートファジーを抑制してしまう恐れがあるので注意が必要です。

オートファジーを抑制してしまう食事

最も避けなければいけないのが高脂肪食です。
高脂肪食を食べすぎるとオートファジーの働きが悪くなり、脂肪肝（肝臓に脂肪が異常に蓄積されてしまう状態）になってしまいます。植物性、動物性に限らず過剰に摂取するとオートファジーの働きを抑えてしまうので注意が必要です。

オートファジーを行う上での注意点

断食はオートファジーを高める上では有効ではありますが、過度な断食を行うとオートファジーで分解された筋肉が栄養不足のため再合成されることなく細かくなってしまいます。断食は悪ではないですがバランスが重要です。

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