こんにちわ。パーソナルトレーニングジムG-tle代表　日比野祐士です。
地下鉄東山公園駅1番出口より徒歩『5秒』の好立地。
とてもキツイとご好評頂いており、結果に拘っているジムです。
G-tleで心技体を全て手に入れましょう！

今回は完全食の栄養と味についてです。
調理の手間がほぼ無く、必要な栄養を取れる完全栄養食。
美味しく長続きしやすい製品はどれかをご紹介します。

完全食とは

完全食とは、1日分の栄養素がバランス良く含まれているとうたう食品のことです。
水などと混ぜて飲むのが前提のパウダー状の製品と、パンやお菓子として食べられる製品の2種類があります。

6大栄養素をバランスよく取る

6大栄養素

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質
• 食物繊維
• ビタミン
• カルシウム

朝食の重要性や遅すぎる夕食が良くないことが分かっていても、
忙しいとなかなか時間栄養学を実践できない。
そんな多忙な人の助けとなりそうなのが６大栄養素をバランス良く
取ることができる『完全栄養食』（完全食）です。

卵や玄米、大豆など栄養価の高い食べ物はいくつかありますが
例えば玄米だけでは炭水化物だけでは炭水化物の割に一部のビタミンや
ミネラル、タンパク質が不足。『これだけ食べていれば大丈夫』という食材はありません。

ビタミンを取るときの注意点

ビタミンは13種類ありますが、1つのビタミンをいくら取っても
不足しているビタミンがあると、体内で効率的使われないことがあリます。
食事内容が偏りがちな人はビタミンやミネラルの底上げとして
完全食を取り入れることをおすすめします。

オススメ7つの完全食

COMP Powder TB v5.1

• ざらつきのある豆乳風。栄養のばらつきは少ない。
• 脂肪は1日の推奨される量の1/3。
• ビタミンEが多めだが比較的バランスは良い。

１食400kcal。栄養のバラツキが比較的少ない。
1袋950gの大サイズもあります。
『少しざらっとした舌触りの粉っぽい豆乳的な味。不味くは無く飲みやすい』

Huel Power v3.0

https://jp.huel.com

• オートミール系の味で鉄分などが豊富。
• 魚などに含まれる脂肪酸を多く配合。

１食400kcal。n-3系脂肪酸や鉄分を多めに配合されています。
COMPよりは水に溶けにくい。
『火を通す前の甘みのあるオートミールのような味。慣れは必要ですが普通に飲めます』

BASE BREAD

• 全粒粉パンに近い味でビタミン多め。

1袋当たり205〜264kcal（味により異なる）で、
1食に2袋食べることを想定しています。
『食感が硬めで味は全粒粉パン風。霧吹きして温めると良いです』

COMP Ice TB

• 豆乳味で、きな粉をまぶせば違和感も無し。
• 脂質が1日分の1/3。
• 菓子類では最もバランスが良い。

1カップ当たり220kcalで、1日のおよそ10〜20%の栄養が取れます。
『少しざらっとした豆乳系の味で、甘味もしっかり感じます。
少し口当たりが悪いですがきな粉をかければ気になりません』

COMP Gummy TB

• グミとしてはやや硬めだが、少しずつ食べるのに便利。
• n-3系脂肪酸とビタミンEがやや多め

1袋20個入りで計200kcal。『満足度を高めるためか、グミとしては少し硬め。
味はオレンジ的な酸味と風味がある甘いニンジンのような感じ。
甘味料の後味の悪さが少しある』

andewタブレット

• 風味が香ばしくユニークなチョコレート

1枚約170kcalで、ノーマル、ノンシュガー、抹茶、フルーツの4種類。
『ノーマルは口溶けがちょっと悪く、ダークチョコレート風。
味は純粋なチョコより麦茶のような香ばしい風味がある』

まとめ

まずは、簡単に食べられて主食代わりになるパウダーやパンの
完全食から摂取することをおすすめします。
パウダータイプは『COMP P Powder』と『Huel Powder』の2種類で
いずれも『水』と混ぜてシェイクして飲みます。
パンは、『BASE BREAD』（ベースブレッド）はそのまま食べられるのが利点です。
間食として使える菓子タイプは食べやすいいように味のアレンジが豊富で
手軽に食べられることが利点です。
普通の食べ方に物足りなさを感じた時にはアレンジを提案します。
『例えばベースブレッドのプレーン味はハムやチーズのサンドイッチにすると
表面の歯切れの悪さが分からなくなって美味しいです。シナモン味もポタージュスープの付け合わせには向いています。チョコレートのandewも、電子レンジでホットチョコレートを作ると冬場には良さそうです』

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